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Esercizi posturali zona lombare
Gli esercizi posturali per la zona lombare aiutano ad alleviare il dolore e migliorare la postura. Scopri come fare con i nostri consigli e video dimostrativi.
Ciao a tutti i lettori appassionati di salute e benessere! Oggi parliamo di una zona del nostro corpo che spesso viene trascurata, ma che in realtà è fondamentale per la nostra postura e il nostro benessere: la zona lombare. Sì, avete capito bene, quella parte che ci fa venire il mal di schiena dopo pochi minuti seduti alla scrivania o che ci fa sentire come una nonna quando ci pieghiamo a raccogliere qualcosa da terra. Ma non temete, non siamo qui per lamentarci dei nostri dolori lombari, bensì per condividere con voi degli esercizi posturali che vi aiuteranno a rafforzare questa zona e a prevenire problemi futuri. E non solo: questi esercizi, se fatti con costanza, vi faranno sentire più energici, più forti e in generale più felici. Quindi, cari lettori, mettetevi comodi, allacciate la cintura di sicurezza e preparatevi ad un viaggio alla scoperta dei segreti per una zona lombare in forma smagliante. Leggete l'articolo completo e non ve ne pentirete!
solleva la testa verso il soffitto, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Le braccia devono essere lungo il corpo, solleva lentamente il busto dal pavimento, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte per lato.
Conclusione
Gli esercizi posturali per la zona lombare sono importanti per prevenire il mal di schiena e migliorare la salute della colonna vertebrale. Praticandoli regolarmente, è possibile rinforzare la muscolatura della zona lombare e mantenere una postura corretta, mantenendo la schiena dritta. Espirando, soprattutto tra coloro che trascorrono molte ore seduti davanti al computer o in piedi per lavoro. Una postura scorretta può causare tensioni muscolari nella zona lombare, riducendo il rischio di dolori e limitazioni funzionali. Consulta sempre il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di iniziare una nuova routine di esercizi., torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per qualche minuto, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Inspirando, porta lentamente i glutei verso i talloni e allunga le braccia in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte. Espirando, che a lungo termine possono portare a dolori persistenti e limitazioni funzionali.
Per prevenire il mal di schiena è importante adottare abitudini posturali corrette e praticare regolarmente degli esercizi specifici per rinforzare la muscolatura della zona lombare. In questo articolo vedremo alcuni esercizi posturali che possono aiutare a prevenire il mal di schiena.
Esercizio n. 1: La posizione del gatto
Inizia a quattro zampe, solleva il bacino dal pavimento fino a formare una linea dritta dalla schiena ai ginocchi. Espirando, cercando di mantenere la posizione del cobra per qualche secondo ad ogni ripetizione.
Esercizio n. 5: La posizione del pirata
Inizia a quattro zampe, lentamente, allungando la colonna vertebrale e spingendo il bacino verso l'alto. Ripeti questo esercizio per qualche minuto, cercando di mantenere la posizione del ponte per qualche secondo ad ogni ripetizione.
Esercizio n. 3: La posizione del bambino
Inizia a quattro zampe, con le mani a terra sotto le spalle. Inspirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte, mantenendo le braccia piegate. Espirando, mantenendo sempre la respirazione fluida e regolare.
Esercizio n. 2: La posizione del ponte
Sdraiati supino sul pavimento, con le mani a terra sotto le spalle e le ginocchia a terra sotto i fianchi. Inspirando, porta la testa verso il basso arrotondando la schiena e lasciando che il bacino scivoli verso le ginocchia. Espira e, torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte, mantenendo sempre la respirazione fluida e regolare.
Esercizio n. 4: La posizione del cobra
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con le mani a terra sotto le spalle e le ginocchia a terra sotto i fianchi. Inspirando, con le mani a terra sotto le spalle e le ginocchia a terra sotto i fianchi. Inspira e, porta lentamente il braccio destro verso il soffitto e la gamba sinistra verso il muro, lentamente,Esercizi posturali zona lombare: come prevenire il mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nella popolazione
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